「瞑想って気になるけど、何から始めたらいいのか分からない…」そんな方におすすめなのが瞑想アプリです。
スマホがあれば、自宅や外出先でも手軽に瞑想ができます。
しかし、アプリの数が多すぎてどれを選べば良いのか迷ってしまいますよね。
そこで、今回は瞑想初心者でも始めやすいおすすめアプリを3つ紹介します。
瞑想とは
瞑想は、心を集中させて静かに考えることや、深く内省することを意味します。
一般的には、呼吸に注目したり、特定のイメージを思い浮かべたりして、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減するための方法として行われます。
瞑想は、心身の健康に良いとされ、ストレス解消や集中力の向上、睡眠の質の改善など、多くの効果があるとされています。
瞑想には、多くの種類がありますが、自分に合った方法を見つけることが大切です。
瞑想の方法は？
瞑想には様々な方法がありますが、基本的な流れは以下のようになります。
1.静かな環境を用意する
瞑想は集中力を高めるために行うものなので、周囲の騒音や刺激が少ない環境を用意することが大切です。
2.正しい姿勢をとる
瞑想は長時間同じ姿勢を続けることが多いので、正しい姿勢をとることが大切です
一般的には、座禅やヨガのポーズなどが用いられます。
3.呼吸に意識を向ける
呼吸に意識を向けることで、自然なリズムに合わせて集中力を高めることができます。
深くゆっくりとした呼吸を意識して行いましょう。
4.感覚に意識を向ける
呼吸に続いて、身体の感覚に意識を向けることがあります
身体の一部分を意識的にリラックスさせたり、感覚を鋭敏に感じ取ることで、心を落ち着かせることができます。
5.思考に立ち向かう
瞑想を始めると、思考が浮かび上がってくることがあります。
その際には、その思考に一喝するイメージを持って、気持ちを切り替えていきましょう。
以上が一般的な瞑想の方法になりますが、瞑想の種類によっては、音楽を聴きながら行ったり、イメージトレーニングを行ったりすることもあります。
自分に合った瞑想の方法を見つけて、習慣にしていくと良いでしょう。
おすすめの瞑想アプリ3選をご紹介！
1. Insight Timer（インサイトタイマー）
世界中の瞑想家による、多数の無料の瞑想セッションを提供しています。
また、瞑想の効果を計測するタイマーや、瞑想中の音楽などの機能もあるため、瞑想初心者から上級者まで幅広く使われています。
インサイトタイマーを使用すると、瞑想に慣れていない人でも簡単に瞑想を行えます。
2. Calma（カルマ）
睡眠、ストレス、不安、集中力など、様々なテーマに合わせた瞑想プログラムが用意されているため、瞑想初心者でも興味のあるテーマから始めることができます。
また、自然音や白いノイズなどの音楽が聴ける機能もあるため、リラックス効果も期待できます。
3. Meditopia：睡眠・瞑想・マインドフルネス
Meditopiaとは、瞑想やマインドフルネス、ストレス解消などに特化したアプリです。
ユーザーが自分に合った瞑想プログラムを見つけることができるよう、1500以上のオーディオコンテンツが用意されています。
また、瞑想以外にも、ストレス解消や睡眠改善のための音楽やストーリー、ヨガなどのフィットネスコンテンツも提供しています。
アプリ内には、日々の瞑想の進歩を追跡するためのツールもあり、瞑想の習慣化を促す仕組みになっています。
初心者から上級者まで幅広い層におすすめのアプリです。
